miercuri, 26 februarie 2014

CADEREA DE CALCIU


CADEREA DE CALCIU - cauze si remedii

(PIERDERE DE CALCIU, LIPSA DE CALCIU)
Calcium loss (engl)

In articol din  December 22, 2011, publicat de  Dr Ditoiu Alecse Valerian Spitalul Fundeni Clinica Medicala descrie rolul calciului in organism, reglarea metabolismului, can poate sa apara lipsa de calciu si simptomele.
“Caderea de calciu” este intalnita mai ales la persoane tinere, in peste 90% femei, fiind expresia unei scaderi a concentratiei calciului din sange, asociate cu un fond psihic sensibil, labil.
Calciul este cel mai important ion din organism. Organismul adultului contina cca 1kg de calciu, 99% din acesta fiind in oase. In sange, calciul de afla sub doua forma, neionizat (metabolic inactiv) si ionizat (metabolic activ).
Hipocalcemia = scaderea concentratie calciului sanguin total sub 9mg/dl, sau a celui ionizat sub 4,5mg/dl

ROLUL CALCIULUI IN ORGANISM
Ø  mentinerea sanatatii oaselor si dintilor
Ø  functionarea sistemului muscular si nervos
Ø  coagularea sangelui
Ø  stimularea secretiei unor hormoni
Ø  activitatea a numeroase enzime
Ø  mentinerea tensiunii arteriale in limite normale

REGLAREA METABOLISMULUI CALCIULUI
Calciul din organism provine din alimente. Cea mai importanta glanda cu rol in reglarea metabolismului calciului este paratiroida.
Absorbtia calciului din intestin, se face sub influenta vitaminei D, care este metabolizata (devenind activa) in rinichi. Tot rinichiul are rolul de a elimina excesul de calciu din organism, care nu se depune in oase sau nu circula in sange.
Rezulta ca cele mai importante organe implicate in reglarea metabolismul calciului sunt paratiroidele, intestinul, oasele si rinichiul.

CAND POATE SA APARA LIPSA DE CALCIU?
Cel mai frecvent lipsa de calciu poate sa apara in urmatoarele situatii:
Ø  insuficienta renala cronica – cea mai frecventa cauza de lipsa de calciu, datoria afectarii metabolismului vitaminei D
Ø  boli endocrine – hipoparatiroidism postoperator, autoimun, congenital sau pseudohipoparatiroidism
Ø  scaderea concentratiei magneziului din sange
Ø  cresterea fosforului in sange
Ø  pancreatita acuta
Ø  lipsa de absorbtie a calciului la administrarea unor medicamente
Ø  cancer de prostata sau san
Ø  boli renale cu pierdere de calciu
Ø  femeile in premenopauza nasteri frecvente
Ø  lipsa efortului fizic
Ø  alimentatie deficitara prin cure de slabire repetate, mai ales la tinere
Ø  alcoolism
Ø  alimentatia vegetariana sau prea bogata in fainoase
Ø  alimentatie excesiv de bogata in carne
Ø  consum excesiv de cafea
Ø  lipsa de expunere la soare, decit de vitamina D
Ø  lipsa de calciu din alimentatie
Ø  laxative luate cronic
Ø  medicamente – anticonvulsivante, cisplatinium, 5-fluorouracil, leucovorin, EDTA, foscarnet, flor
Ø  boli pulmonare cu hiperventilatie

SIMPTOMELE LIPSEI DE CALCIU
v  Lipsa de calciu poate afecta activitatea musculara (asa numita spasmofilie), dar si alte sisteme ale organismului.
v  In criza de lipsa de calciu pot sa apara:
v  amorteli in special in jurul gurii, ochilor , “zbaterea” ochilor
v  spasme sau crampe musculare, mai laes la fata
v  dureri abdominale
v  reflexe osteotendinoase exagerate
v  spasme laringiene
v  tulburari de ritm ale inimii

CARE SUNT ALIMENTELE BOGATE IN CALCIU?
ü  oua
ü  lapte, lactate
ü  branza, branzeturi

Lipsa de calciu poate fi acuta, care se manifesta prin simptomele mentionate , sau cronica ce se poate asocia cu osteoporoza, osteomalacie sau intarzierea dezvoltarii osoase la copii.
La tinere se descrie lipsa de calciu si magneziu cu manifestarile mentionate poarta numele despasmoflie, iar in aparitia sa are o mare influenta sistemul nervos; majoritatea acestor persoane sunt labile psiho-emotional, anxioase, fricoase, extrem de critice la adresa celorlati, avand in plus insomnie, cosmaruri.
In general se pune eticheta de “lipsa de calciu” oricaror manifestari functionale la tinere, acestea devenind abonate la ” o injectie cu calciu” facuta la camerele de garda ale spitalelor.


REMEDII RAPIDE SI EFICIENTE IN CAZ DE 

CADERE DE CALCIU


Dr. Corina Isfănescu, medic specialist endocrinologie în cadrul CMU, spune că spasmofilia sau tetania cronică reprezintă, medical vorbind, o hiperexcitabilitate neuromusculară declanşată de emoţii, eforturi fizice sau intelectuale prelungite, stres, sau căldură excesivă.
Cauzele acesteia pot fi determinate de:
- Aport insuficient de calciu;
- Deficit de absorbţie a calciului plus vitaminei D, apărute în rahitism, gastrectomii, pancreatite cronice, obstrucţii biliare, malabsorbţie intestinală;
- Deficit de activitate a vitaminei D: rahitism vitamino-rezistent, hepatită cronică, insuficienţă renală;
- Hipomagneziemie.
Nu este de neglijat o componentă ce ţine de individualitatea fiecărei persoane - oamenii care sunt mai anxioşi nu rezistă la perioade mai îndelungate de stres şi suprasolicitare, explică specialistul CMU. Manifestările spasmofiliei sunt: furnicături, crampe musculare, pseudopierderi ale stării de conştienţă, apariţia unei senzaţii de „nod în gat” sau sufocare, uneori lipsa de aer, suspine sau stare de agitaţie.
            Cea mai importantă şi mai alarmantă situaţie pentru pacient este criza de tetanie (spasmofilie) în care apar amorţeli ale extremităţilor (mâini, picioare), contracturi simetrice ale mâinilor, amorţeli sau chiar contracţii în jurul gurii, hiperextensia gambelor, picioarelor şi chiar a trunchiului. Contracţiile sunt dureroase, iar pacienţii incep să fie agitaţi, transpiraţi, speriaţi. Criza durează câteva minute, cedând la administrarea de calciu intravenos. Rareori se însoţesc de contracturi ale musculaturii de la nivelul laringelui, stomacului. Tratamentul diferă în funcţie de intensitatea manifestărilor clinice.

“Dacă apar aceste simptome la birou, trebuie să avem la îndemână o tabletă efervescentă de calciu de 1.000 mg (cel mai eficient) pe care să o dizolvăm în puţină apă şi un sedativ (Extraveral, Calmepam, Distonocalm) pe care să le administrăm persoanei cu probleme. Încercăm să îndepărtăm lumea din jurul ei, să o întindem pe un pat sau pe jos, cu capul uşor ridicat, să o ventilăm, deschizând geamul sau modificând temperatura aerului condiţionat şi s-o ajutăm să treacă peste panica firească ce însoţeşte această criză”, arată dr. Corina Isfănescu.
Ulterior, putem să ne adresăm unui cabinet medical care va stabili dacă este nevoie de administrarea de calciu intravenos (Ca gluconic 10%) şi a unei perfuzii de 500 ml. ser glucozat, de administrarea unui alt sedativ intramuscular sau ajunge să dăm un tratament mai îndelungat pacientului. Acesta va consta în 1.000 mg calciu/zi şi 400-800UI/zi vitamina D, timp de cel puţin 10 zile pe lună, precum şi o asociere cu magneziu (de exemplu Magne B6) 2 tablete/zi, timp de 3 luni şi a unui sedativ care să fie administrat fie doar în criză, fie ca o terapie adjuvantă pe timp mai îndelungat.

Specialistul CMU consideră că este foarte important să nu neglijăm aportul de calciu, să căutăm variante pe care le toleram (de exemplu, cei cu colite nu tolerează laptele) şi să încercăm să aflăm dacă avem un deficit de vitamina D pentru a ne adresa unui medic în timp util. Prevenim în acest fel apariţia unei crize de spasmofilie care poate crea, pe termen lung, o teamă de a se reîntâmpla ceva destul de neplăcut şi stresant.


marți, 25 februarie 2014

Icoana pictata cu Sfantul Ierarh Nicolae - 6 dec


Icoana pictata cu Sfantul Ierarh Nicolae Episcopul Mirelor Lichiei 

- ocrotitorul copiilor si cunoscut in popor ca Mos Nicolae

          Sfantul Nicolae a trait intre anii (ca.) 280 si 345, a carui sfinte moaste se afla la Biserica San Nicola din Bari, Italia. Este ocrotitorul Serbiei, Scotiei si Rusiei, iar in Romania numeroase Bisericii ortodoxe, cat si Romano-catolice poarta hramul sfantului.
         Este serbat de Biserica Ortodoxa Romana pe 6 decembrie si este considerat un sfant foarte important atat pentru poporul romanesc cat si pentru intreaga crestinatate care il serbeaza

Sf. Ier. Nicolae- prima etapa: contur tempera neagra


Sf. Ier. Nicolae -etapa culoare


Sf. Ier. Nicolae - finalizat cu foita de aur si inramata

Sf. Ier. Nicolae - detaliu icoana


O icoana este eterna si are valoare spirituala! Dumnezeu sa va binecuvanteze! Amin!

vineri, 21 februarie 2014

6 moduri inedite de a refolosi plicuţele de ceai

6 moduri inedite de a refolosi 
plicuţele de ceai

După ce faceţi ceaiul, nu aruncaţi pliculeţele! Le puteţi refolosi în numeroase moduri.

            Cei mai mulţi dintre noi obişnuim să aruncăm pliculeţele la scurt timp după prepararea ceaiului. Însă, există câteva idei grozave pentru a le refolosi. Vă prezentăm cinci astfel de idei inedite:

1. Conţinutul plicurilor de ceai folosite poate îmbogăţi solul din grădină. Pur şi simplu tăiaţi plicurile şi puneţi conţinutul lor în jurul tufelor de flori din grădină.

2. Înainte de a planta un bulb-seminţe de flori în ghiveci, puneţi pe fundul acestuia unul sau doua plicuri de ceai. Apoi, puneţi pâmântul de flori şi plantaţi. Atunci când veţi uda, nutrienţii din ceai vor ajunge la planta.

3. Puneţi din nou la fiert 3-5 plicuri folosite, în 250 de mililitri de apă. Lăsaţi "ceaiul" la răcit şi apoi folosiţi compoziţia pentru a curăţa duşumeaua/parchetul şi mobila. Acestea vor căpăta o strălucire aparte.

4. Plicurile de ceai pot fi utile şi celor care au probleme cu mirosul picioarelor. Adaugaţi câteva plicuri folosite de ceai într-un lighean cu apă caldă şi apoi ţineţi picioarele în lighean timp de aproximativ 20 de minute.

5. Dacă vreţi să aveţi o piele mai sănătoasă, adăugaţi plicuri folosite de ceai verde în apa din cadă, atunci când faceţi baie.

6. După ce aţi şamponat părul, spălaţi-l cu ceai din ierburi medicinale pentru mai multă strălucire.  


Popor român !



Popor român !  Părintele Arhim. Justin 
Popor român !

– Îţi scriu pentru că sper ca măcar acum, să îţi aminteşti cine ai fost, cine eşti şi poate aşa vezi încotro te îndrepţi!
            Eşti singurul popor european care trăieşte încă acolo unde s-a născut.
Nu o spun eu, o spune istoria popoarelor. O fi mult, o fi puţin, nu ştiu – dar ştiu că eşti unic în Europa, această Europă care te loveşte, te jigneşte şi te umileşte.
De ce o laşi să facă asta, când tu eşti singurul popor născut, crescut şi educat în graniţele sale?
            Eşti primul popor din lume care a folosit scrierea. Nu o spun eu, o spun tăbliţele de la Tărtăria şi o recunosc toţi cei care le-au studiat.
            Acum 7000 de ani, când alţii nici nu existau ca popor, pe aceste meleaguri locuitorii scriau, pentru a ne lăsa nouă mândria de a fi prima civilizaţie care se semnează pe acest pământ.
            Scrierea sumeriană a apărut 1.000 de ani mai târziu şi totuşi mulţi se fac că nu văd şi nu recunosc adevărul.
Cât timp o să te laşi neglijat?
            Ai fost singurul popor pe care nici o putere din lume nu l-a cucerit chiar dacă ai fost împărţit, despărţit şi asuprit de mai multe imperii.

Nici unul nu a putut să te cucerească cât ai fost unit, nici romanii care au stăpânit doar o parte din
vechea Dacie, cealaltă fiind stăpânită de Dacii liberi, nici turcii care nu au reuşit niciodată să îţi transforme teritoriul în paşalâc.
            Toate marile înfrângeri s-au bazat pe trădare.
NIMENI NU A REUŞIT SĂ TE SUPUNĂ CÂT AI FOST UNIT.


De ce te laşi dezbinat?
          Ai fost scut creştinătăţii, când întreaga Europă tremura de teama islamului.
          Sângele tău a salvat Europa iar românul Iancu de Hunedoara a salvat Viena şi întreaga Europa de furia semilunii.
         Acum, tu popor de salvatori ai creştinismului, eşti tratat ca un paria.
                        Când îţi vei revendica drepturile?
            Din tine au apărut: Eminescu, Enescu, Brâncuşi, Gogu Constantinescu, Vuia, Vlaicu, Coandă, Petrache Poenaru, Nicolae Teclu, Spiru Haret, Herman Oberth, Conrad Haas. Dar ce păcat, cei mai mulţi şi-au pus minţile sclipitoare în slujba altor ţări pentru că acasă nu i-a ascultat nimeni.
                        De ce ai lăsat să se întâmple asta?
           Astăzi, popor român pentru tine se rescrie istoria.
                        Cum vrei să se facă asta? Cum vrei să te vadă cei ce îţi vor urma?
Astăzi, ca şi pe vremea fanarioţilor, domnitorul şi divăniţii nu au nici o legătură cu tine. Sunt străini de interesele şi dorinţele tale, tot ce doresc este să stea cât mai mult în funcţie şi să câştige cât mai mult.
            Tu taci !!!
Astăzi, ca şi pe vremea cuceririi romane, bogăţiile tării, aceleaşi mine de aur, argint sare, mierea acestui pământ, sunt exploatate de alţii cu braţele tale şi se duc pentru a umple vistieriile străinilor de neam.
            Tu taci !!!
Astăzi, ca şi pe vremea asupririi austro – ungare, drepturile românilor sunt călcate în picioare, iar cei puţini fac legea pentru cei mulţi.
            Tu taci !!!
Astăzi, ca şi în vremuri de restrişte, românii pleacă din ţară, să muncească, sau să îşi vândă inteligenţa, pentru că ţara lor nu are nevoie de ei.
            Câţi dintre ei sunt viitorii Brâncuşi, Coandă, Conrad Haas, te-ai gândit la asta ?
Conducătorii acestei ţări au nevoie de slujbaşi proşti, lipsiţi de educaţie, lipsiţi de caracter, lipsiţi de voinţă, lipsiţi de coloană vertebrală, ca să îi poată îndoi şi face figurine de plastilină din ei.
            Tu taci !!!
Astăzi, ca şi pe vremea bolşevismului, la mare preţ sunt trădătorii, linguşitorii, vânzătorii de neam şi conştiinţă, traseiştii politici, gata să calce pe cadavre pentru a parveni şi a îşi păstra privilegiile.
            Tu taci !!!
Astăzi, parlamentul şi guvernul ţării, divăniţii de azi, arendează pământurile şi întreprinderile “nerentabile” la indicaţiile unor străini de neam cărora le cântă osanale, unor arendaşi străini, spunând că asta se numeşte privatizare. Pentru aceste arende, ei primesc peşcheşul, iar ţara rămâne pe butuci.
            `Tu taci !!!
Astăzi, urmele civilizaţiei străbunilor voştri sunt şterse, pentru ca fiii tăi să nu mai ştie niciodată cum au apărut ei pe acest pământ, cine le sunt strămoşii şi care le sunt meritele. Vechile situri arheologice sunt distruse, se construiesc şosele experimentale peste ele, Sarmisegetuza, Grădiştea, Munţii Buzăului, sunt vândute sub pretextul impulsionării turismului, unor privaţi care, habar nu au că în pământul pe care îl calcă zace istoria ta încă nedescoperită.
            Tu taci !!!
Elemente din tezaurul ţării, sunt trimise “la expoziţie” în afara ţării şi uită să se mai întoarcă, iar cei ce le-au scos, nu dau nici un răspuns, se fac că au uitat de ele.
            Tu taci !!!
Arhivele tării sunt cedate printr-o lege a arhivelor, străină de interesele naţionale, celor ce vor să scoată din mintea românilor ideea şi dovezile de unitate naţională.
            Tu taci !!!
Slujbaşii ţării, căftăniţii, vând la preţ de piatră seacă şi fier vechi, bunurile realizate de tine, sub oblăduirea şefilor lor, împart banii, apoi sunt “judecaţi” de ochii lumii şi primesc pedepse cu suspendare, adică “mulţumesc, la revedere, te mai chemăm noi când avem nevoie de serviciile tale”.
            Tu taci !!!
Oştirea ţării este batjocorită, decimată, dezarmată, pusă în slujba altora, copiii tăi mor pe pământuri străine, iar Hatmanul Suprem vine în faţa ta şi spune că suntem într-o mare încurcătură, vom fi nevoiţi să împrumutăm avioane străine pentru a ne asigura siguranţa aeriană, de parcă asta s-a întâmplat peste noapte şi nu este urmarea politici sale dezastruoase, de parcă nimic din ceea ce se întâmpla românului azi nu i se datorează lui. 
            Tu taci !!!
Dispar din instituţii ale statului arhive cu invenţii şi inovaţii de interes strategic privind cercetarea nucleară. Cei puşi să le păzească nu păţesc nimic, iar cei ce trebuie să investigheze, spun că nu e nimic deosebit.
            Tu taci !!!
Şi se fură voturile, iar comisia care trebuia să investigheze pe cei care au fost prinşi cu vot dublu, nu dă nici un răspuns, deşi există dovezi că ai fost furat şi voinţa ta răsturnată.
            Tu taci !!!
În divan, se fură la 2-3 mâini, unii chiulesc, alţii se fac că lucrează, iar alţii mânuiesc legile după bunul plac, în văzul tuturor şi nu li se întâmplă nimic.
            Tu taci !!!
Sistemul educaţional se reduce la bani, bani la înscriere, bani la examene, bani la absenţe, bani la promovare, bani la angajare, bani la reexaminare. Copiii tăi nu mai ştiu nici cum îi cheamă dacă nu se uită pe internet sau nu primesc un SMS.
            Tu taci !!!
Dacă te îmbolnăveşti, nu ai unde să te duci, s-au închis spitalele, s-au scumpit medicamentele, trebuie să mergi dacă eşti operat cu faşele şi anestezicul de acasă, altfel mori neoperat sau deschis şi neînchis. Intri în spital pentru o unghie lovită şi ieşi cu 10 boli pe care nu le aveai la intrare.
            Tu taci !!!
Un copil de 15 ani, român sportiv, este bătut de colegii de echipă maghiari, pentru că e român, chiar de Ziua Naţională a României. Nu se întâmplă nimic. Ceva mai târziu, Hocheiştii Naţionalei României (de naţionalitate maghiară) la un meci cu selecţionata Ungariei, tac când se intonează Imnul României, dar cântă cu foc imnul Ungariei şi pe cel al Ţinutului Secuiesc, imn care nu avea ce căuta la o manifestare oficială.
                        Toţi tac !!!
             Tu taci !!!
Guvernanţii nu fac altceva decât să te jupoaie, îţi bagă mâna în buzunar şi îţi iau banii, pentru că eşti prea bogat în viziunea lor, sau nu meriţi ce ai câştigat, iar ţara nu are bani. Se împrumută lăsându-te dator pe sute de ani, fără să le pese ce vor face şi de unde vor plăti datoriile cei ce le vor urma.
            Tu taci !!!
Duşmanii tăi, cei ce vor să te vadă dispărut pentru a îţi lua locul, îţi impun ce să mănânci, ce să bei, ce medicamente să iei, fac experimente cu tine, te folosesc drept cobai cu avizul şi ajutorul trădătorilor din fruntea ţării, care le aplică legile într-un Codex Alimentarius care te duce la pieire.
            Tu taci !!!
Parlamentarii îşi votează legi speciale, se protejează împotriva judecăţii pentru hoţiile şi prostiile pe care le fac, se acoperă cu legi făcute numai pentru ei, şi fură acoperindu-se unul pe altul.
            Tu taci !!!
Preşedintele ţării îşi exprimă oficial acordul de modificare a Constituţiei ţării, la cererea unor străini, care îşi urmăresc propriile interese, fără a consulta măcar parlamentul, dar să te mai consulte pe tine…
            Tu taci !!!
Un român plecat de acasă, descoperă peste hotare că ţara lui are de recuperat o sumă mare de bani de la alt stat. Ce fac parlamentarii români? Refuză să investigheze cazul, pentru că nu vor să îi supere pe cei ce îi ţin pe jilţuri, fără să le pese de interesul naţiunii, trădând jurământul făcut la investire.
            Tu taci !!!
                                   ASTA SE ÎNTÂMPLĂ ASTĂZI, POPOR ROMÂN,
            ŞI TU TACI !!!
Dacă ar fi ca tot ceea ce se întâmplă să se răsfrângă numai asupra ta, românul de azi, nu ţi-aş scrie un cuvânt. Te-aş lăsa să lâncezeşti, să dormi până se aşterne praful peste tine şi mătura istoriei te va scoate afară din mintea celor ce vor urma, ca pe o întâmplare neplăcută.



Dar tu popor român de azi, eşti legat de cel de ieri şi de cel de mâine şi odată cu tine piere nu numai trecutul, dar şi viitorul acestui neam.
Cât o să mai taci ?
Trezeşte-te, popor român, trezeşte-te român adormit şi nu lăsa să se şteargă dintr-o trăsătură de condei, tot ce ti-au lăsat părinţii, nu îţi lăsa copiii pe drumuri, sclavi ai celor ce nici nu existau pe când tu ştiai să scrii.


Părintele Arhimandrit Justin”

joi, 20 februarie 2014

Metoda lui Jacobsen de relaxare musculara profunda impotriva stresuluI


Metoda lui Jacobsen de relaxare musculara profunda impotriva stresului

Va prezentam o metoda extraordinara de relaxare musculara profunda impotriva stresului, metoda cunoscuta sub numele de metoda lui Jacobsen. Iata etapele:

1) MEDIU. Linistit, in penumbra, temperatura placuta, cu imbracaminte comoda, fara pantofi sau cu incaltaminte usoara. Cereti membrilor familiei sa respecte aceasta jumatate de ora de exercitii si sa nu va intrerupa.

2) DISPOZITIE MINTALA. Lasati deoparte preocuparile zilnice si ganditi-va la ceva placut. In unele cazuri, o muzica linistita poate sa ajute.

            3) TIMP. Relaxarea nu trebuie facuta in graba. O sesiune normala trebuie sa dureze in jur de 20 de minute. In unele cazuri, mai mult. De asemenea, este foarte necesar sa asteptam secundele necesare pentru fiecare tensiune si relaxare. Contractie: 4 secunde; Relaxare: 6 secunde.

4) POZITIE. Daca nu aveti un fotoliu special pentru relaxare, folositi un pat tare sau o salteluta subtire, asezata pe podea. Folositi o perna usoara sau mai degraba un prosop mare, impaturit de doua sau trei ori. Culcati-va cu fata in sus si bratele paralele cu trunchiul, cu picioarele intinse si calcaiele usor departate unul de altul.
Incepeti, umplandu-va plamanii cu aer. Tineti-va respiratia. Si apoi expirati usor. Repetati.

5) MAINILE. Prima data mana dreapta. Strangeti pumnul cu putere. Relaxati acum mana. Faceti acelasi exercitiu cu mana stanga. La sfarsit, cu amandoua mainile deodata.

6) BRATELE. Indoiti ambele brate cu putere spre antebrat. Relaxati acum bratele. Pentru a continua exercitiul de relaxare, apasati cu bratele in jos spre saltea. Relaxati-va bratele. Intindeti acum ambele brate de-a lungul corpului, mentinand in tensiune palmele, ca si cum ati dori sa atingeti picioarele cu varful degetelor, dar fara a va misca din pozitia pe care o aveti. Relaxati bratele. La urma rasuciti mainile in asa fel, incat palmele sa ramana in afara. Relaxati bratele.

7) UMERII. Ridicati umerii pana la urechi. Nu coborati capul, ci presati umerii pana sus. Relaxati umerii. Aduceti umerii catre centrul pieptului, ca si cum ati incerca sa atingeti un umar cu celalalt. Relaxati umerii.

            8 ) GATUL. Rasuciti gatul usor catre dreapta atat cat puteti. Mentineti-l in tensiune. Reveniti la pozitia normala. Faceti exact la fel spre stanga. La urma ridicati capul de pe perna, fara a va ridica spatele de pe saltea. Ramaneti incordat. Relaxati-va.

9) FATA. Incepeti cu muschii din jurul ochilor. Deschideti ochii cu putere, ca si cum ati duce sprancenele pana la par. Relaxati-va.

10) GURA. Inchideti gura si strangeti dintii. In pozitia aceasta, presati cu limba, apasand-o contra incisivilor si caninilor inferiori. Relaxati-va limba. Faceti presiune cu dintii si maselele inferioare contra celor superioare. Relaxati acum mandibula. Faceti un „bot” cu putere, scotand buzele in afara. Relaxati-va. La sfarsit, deschideti gura de tot, departand mandibula la maximum. Relaxati-va. Luati acum o pauza pentru respiratie.
Umpleti plamanii la maxim. Tineti-va respiratia. Expirati aerul putin cate putin. Repetati. Respirati apoi usor timp de aproximativ 1 minut.
           
11) STOMACUL. Scoateti stomacul in afara, ca si cand ati vrea sa-l scoateti din locul lui, si mentineti-l in aceasta pozitie. Relaxati-l. Faceti aceeasi miscare, dar in sens contrar, adica strangand stomacul cat mai tare. Relaxati-l.

12) PICIOARELE. Incordati acum coapsele si fesele cu putere. Relaxati-le. Departati cu putere ambele picioare, cu varfurile picioarelor incordate si indepartate de corp cat este posibil. Relaxati-le. Incordati varfurile picioarelor in directia opusa, adica spre propriul corp. Relaxati-le.
           
Acum sunteti total relaxat. Beneficiati de aceasta situatie, si daca doriti sa mai ramaneti cateva minute, faceti-o. Atat corpul, cat si mintea vor avea de castigat.